Диета для бизнес-леди
Днем охото не есть, а спать. Чашечка кофе и стакан сока – максимум, на что мы обычно способны. Вечерком ситуация не лучше’ в те самые 6 часов, когда диетологи советуют ужинать, занятая дама все еще трудится как пчела Ужин откладывается на неопределенное время. Но неразрешимых заморочек нет Нашим ответом напряженному графику будет такое меню. Завтрак. Любые фрукты 1-го вида – но не больше 500 г Обед. Все, что угодно Здравый смысл, но, приветствуется Ужин. Овощи Метод изготовления – хоть какой, количество – сколько влезет.
Желаете знать, почему это работает? Давайте разберемся.
НАС УТРО ВСТРЕЧАЕТ…
Диетологи в один глас рекомендуют: ешьте фрукты! В их и витамины, и антиоксиданты, и клетчатка… Но как воплотить все это на практике, когда далее следует таковой тезис «Ешьте 3-5 порций фруктов в денек, желательно раздельно от других блюд» То есть или за 30 минут до пищи (конкретно столько времени требуется на их переработку), или через 3-4 часа после. Считается, что, попадая в желудок с другой едой, фрукты начинают бродить, витамины, ждя собственной очереди на усвоение, разрушаются, и заместо полезности вы получаете только противные чувства.
Фруктовый завтрак – безупречное решение препядствия. Правила соблюдены, готовить ниче- го не необходимо Утомиться от однообразия тоже не угрожает – каждый денек можно пробовать различные фрукты.
Личности ГРАТА Яблоки. Как молвят британцы, «одно яблоко в денек – живем без докторов» Фрукт среднего размера – это всего 60-100 ккал, нужная клетчатка, пектины и антиоксиданты, снижающие уровень «отвратительного» холестерина в крови Плюс фолиевая кислота и бор, который отвечает за плотность костной ткани. . Хурма. Китайские мудрецы учили’ «Томные оранжевые ягоды пичкают нас энергией солнца Они вылечивают сердечко и питают память» В их много калия, магния, натрия и железа, а пищевых волокон (клетчатки) в два раза больше, чем в яблоках. Не считая того, хурма – кладезь бета-каротина и антиоксидантов.
Цитрусовые. Это копилка витамина С. При этом толстая кожица фруктов не дает ему разрушиться за время хранения. Его ценят за высочайшее содержание витаминов A, D и в особенности Е, а также калия, фосфора, натрия, железа Авокадо – 1-ый неприятель холестерина Но не напрасно испанцы именуют его «маслом в кожице» – 227 ккал на 100 г (это в три с излишним раза меньше, чем в масле, но в четыре с половиной раза больше, чем в яблоках) Бананы – самые калорийные после авокадо В силу особенностей собственного состава содействуют отложению жира Виноград. Грейпфрут, ко всему иному, известен еще и как неплохой ассистент в деле похудения Киви. Один плод покрывает суточную потребность в витамине С, содержит калий, кальций, железо. Популярнейший французский диетолог Мишель Монтиньяк советует начинать денек конкретно с этого фрукта.Манго. Содержит фактически полный набор витаминов и питательных веществ(!), а по количеству аскорбиновой кислоты опередил даже лимоны ТОТ ЕЩЕ ФРУКТ При всем почтении к их питательной ценности не стоит есть на завтрак Авокадо. Апельсины и мандарины содержат более 170 фитовеществ, которые крепят иммунитет, препятствуют развитию опухолей и даже благотворно оказывают влияние на интеллектуальные возможности. Содержит много сахара. МЯКОТЬ авокадо на ломтике хлеба – безупречный перекус в кабинете. В РАБОЧИЙ ПОЛДЕНЬ Наша диета не диктует жесткого набора товаров, но за обедом приветствуются • филе курицы либо индейки, рыба, морепродукты, • салаты, •тушеные либо вареные овощи и бобовые, •вареный либо запеченный картофель, •рис, желательно карий, • макароны из муки грубого помола- •хлеб ржаной либо с отрубями. УЖ ПОЛНОЧЬ БЛИЗИТСЯ Ужином некие рекомендуют подкармливать противников, но ни к чему их так баловать Ешьте овощи – со размеренной душой и без вреда для талии. В их нет практически ни грамма жира, зато масса сложных углеводов, обеспечивающих сытос, витаминов и микроэлементов Полезнее всего брокколи, брюссельская и белокочанная капуста, морковь, тыква, кабачки, баклажан
Новые препараты
Filed Under: Новости медицины
Comments
No Comments
Leave a reply