Безупречная фигура от Джойс Ведрал К лету всего за 12 минут в денек
Хотя Ведрал советует делать все упражнения по 3 серии из 10 повторений, я начинала очень осторожно: по 1 серии — в первую неделю, по 2 серии — во вторую. И только в третью неделю делала упражнения по 3 серии. Никаких противных либо болезненных чувств не испытывала. Но не исключено, что у тех, кто никогда до этого не занимался никакими упражнениями, могут показаться боли в мышцах либо другие противные чувства. В таких случаях необходимо наращивать нагрузку еще медлительнее.
И еще одно предупреждение. Так как рамки журнальных публикаций не позволяют дать программку занятий на всю неделю сходу, сначала я предлагаю освоить комплексы пн. и вторника и чередовать их в течение недели вплоть до воскресенья, когда можно будет сделать перерыв в упражнениях. В последующем номере журнальчика я расскажу о комплексах среды и четверга, и тогда схема недельных занятий несколько поменяется, а в июньском номере ваш арсенал пополнится комплексами пятницы и субботы, и таким образом вы освоите всю программку Джойс Ведрал, включающую более 30 упражнений на все группы мускул. Таковой подход к исследованию программки обладает своими преимуществами, так как, имея дело сначала всего с 12 упражнениями, вы быстрее научитесь их верно делать.
Итак, если вы выкроите всего 12 минут в денек для занятий по программке Джойс Ведрал в хоть какое комфортное для вас время и фактически в всех критериях, то к-лету, как она обещает, вы будете иметь безупречную фигуру. Для вас нужно соблюсти всего несколько обычных критерий: не заниматься на полный желудок и перед телеком, так как он не дозволит сосредоточиться на правильном выполнении упражнений.
Перед каждым занятием необходимо мало размяться. Дж. Сокращая мускулы груди как можно посильнее (при этом создается изометрическое напряжение), подымайте гантели ввысь до тех пор, пока руки не будут вполне выпрямленными (рис. 1). Потом лежа на полу вытянуть ноги в стороны и, не сгибая коленей, подымать корпус, пытаясь коснуться головой попеременно то левого, то правого колена. Встать, несколько раз встряхнуть кистями рук, потом попеременно встряхнуть каждой ногой. Сейчас можно приступать к тренировке.
Все упражнения производятся по 3 серии из 10 повторений в каждой. Отдых составляет 5—10 секунд меж сериями упражнений (таковой же интервал меж различными видами упражнений). Во время выполнения упражнений дышите глубоко и пытайтесь повсевременно сохранять в мышцах рекомендованное изометрическое либо динамическое напряжение.
Пн Разрабатываются мускулы груди, плечевого пояса и трицепсы — два вида упражнений для каждой области. Пригодятся две 1,5-килограммовые гантели и хоть какой стул.
Упражнения для мускул груди 1. Жим гантелей под углом. Начальное положение (и. п.) — делая упор плечами о сидение стула, поставьте ноги вкупе. Подымитесь на подушечки пальцев ног, при этом спина должна быть немного выгнута. Возьмите гантели в руки, развернув кисти ладонями ввысь. Любая гантель должна касаться верхней части груди. Ведрал рекомендует сделать несколько вращательных движений головой в разных направлениях, позже несколько наклонов, не сгибая коленей и касаясь пальцами левой руки пальцев правой ноги, и напротив. Не расслабляя мускул и используя энергию динамического напряжения, вернитесь в и. п.
2. Разведение рук с гантелями под углом. И. п. — сидя на стуле, возьмите в каждую руку гантель. Спинка стула должна быть немного наклонена. Обопритесь на нее и встаньте на подушечки пальцев ног. Не страшитесь свалиться — контролируйте наклон стула, опуская и поднимая пятки. Гантели держите, повернув кисти рук ладонями вовнутрь. Поднимите руки ввысь. Локти должны быть немного согнуты. Соедините гантели на уровне середины груди. Используя динамическое напряжение, опустите гантели вниз и в стороны (описав ими полукруг), пока не почувствуете полное растяжение мускул груди (рис. 2). Используя изометрическое напряжение, вернитесь в и. п.
Упражнения
Новые препараты
Filed Under: Без рубрики
Tags: вес, гантели, упражнение
Comments
No Comments
Leave a reply