Как не рассыпаться на части
Первым в нашем организме изнашивается «каркас» Но если ранее остеопороз числился заболеванием старых, то сейчас докторы обескураженно разводят руками: он все почаще находится у совершенно юных людей. Виной тому – некие наши привычки Что же делать, чтоб укрепить, а не ослабить наши кости? 1. Подкармливать КОСТИ КАЛЬЦИЕМ. Диетологи различных государств именуют однообразные числа: 75% взрослых и 70% деток получают недостаточно кальция, чтоб предупредить развитие остеопороза. Главные источники этого актуально принципиального хим элемента – молоко и молочные продукты. Много кальция также содержится в рыбе и овощах с зелеными листьями, в особенности в капусте. Многие производители добавляют кальций в каши, готовые завтраки, молочные продукты и фруктовые соки.
Помните, что препараты кальция в пилюлях не в силах всеполноценно поменять продукты, содержащие этот элемент. Кстати, опаски, что увлечение едой, богатой кальцием, может привести к обызвествлению сосудов, камням в почках и отложению солей, лишены оснований. Напротив, конкретно недостаток кальция почаще всего провоцирует отложение солей кальция в мягеньких тканях.
Детям и детям 9-18 лет рекомендуется раз в день 1300 мг кальция, взрослым от 19 до 50 лет -1000 мг, а доза для старых – не меньше 1200 мг. Кстати, конкретно столько кальция содержится в 1 л молока. Дамам после менопаузы, не принимающим препараты, содержащие эстроген, рекомендуется 1500 мг кальция в денек.
2. ПОДПИТЫВАТЬ ОРГАНИЗМ ВИТАМИНОМ D. Он нужен, чтоб организм отлично усваивал каль ций, потому производители тоже добавляют его в молоко Много витамина D содержит ся в рыбе- не считая того, он синте зируется во время пребывания на солнце. Довольно подер нажимать лицо и руки на солнце в течение 10 минут, чтоб выра боталась дневная порция вита мина D. Но зимой солнца не много, а старые изредка быва ют на улице, так что некото рые докторы советуют всем людям старше 65 лет ежеднев но принимать витамин D в ви де особых пищевых добавок. Кстати, не стоит забы вать о витаминах С и К, такжевлияющих на сохранение прочности костей. 3. СОБЛЮДАТЬ Равновесную ДИЕТУ. Ограничивайте количество углеводов и животных жиров (сахара, конфет, хлеба, выпечки, сахаросодержащих напитков, жирных товаров). Но не переусердствуйте: перечень возможных жертв остеопороза дополняют дамы чоезмерно увлекающиеся разгрузочными диетами, при этом независимо от возраста. Повсевременно нарушая режим питания, они изменяют внутреннюю среду организма, тем самым доводя его до стресса. А стресс реальная вольница для остеопороза. 4. НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ АЛКОГОЛЕМ. Пристрастие к спиртному нередко завершается не только грехопадением, но и падением в прямом смысле слова. При чем лучше испить ее с утра. Запивоху подстерегает и другая опасность: прием значимого количества алкоголя нарушает метаболизм витамина D в печени. С другой стороны, очень высочайшая калорийность этилового спирта естественным образом приводит к тому, что любитель спиртного начинает меньше есть, в том числе и товаров, содержащих кальций, витамины и микроэлементы. 5. Отрешиться ОТ КУРЕНИЯ. Оно вызывает суровую утрату костной ткани. 6. ОГРАНИЧИВАТЬСЯ ОДНОЙ Чашечкой КРЕПКОГО КОФЕ В Денек. Человеку, не знающему собственной «нормы», свалиться на ровненьком месте и заработать перелом нетрудно. Если вы не в силах отрешиться от огромных доз этого напитка – добавляйте в чашечку молоко, восполняющее кальций, который кофе вымывает из организма. 7. Наращивать ДВИГАТЕЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ. Самый большой урон костной ткани наносит сидящий образ жизни. Здесь очень понадобится стратегия малых нагрузок: не проехать несколько остановок на автобусе, а пройти пешком- подняться не на лифте, а по ступенькам… Естественно, полезны аэробика, шейпинг, плавание, катание на лыжах и коньках. Если для вашего возраста такие нагрузки очень высоки, довольно прогуливаться не наименее 2 часов в денек, чтоб улучшить самовоспроизводство костной ткани. 8. ЗАНИМАТЬСЯ СИЛОВОЙ ГИМНАСТИКО
Comments
No Comments
Leave a reply